记者：周军，很多人把攀岩当成蛮力的比赛，您是如何踏上这条路的？周军：其实一切都很普通。我14岁第一次走进攀岩馆，墙面像一只无形的巨人耸立在眼前，我的手心出汗，脚尖却在墙脚边寻找第一分安定。那时教练没有立刻让我拼命，而是让我先认识自己的呼吸，慢慢体会墙的节奏。

我的第一课不是技巧，而是耐心。后来才发现，攀岩其实是一场与自我对话的练习。

记者：听起来像是在和自己谈判。周军：对。刚开始的日子，我把每一次握点都记在小本子上，记录的是手指的微痛、前臂的疲惫、心跳的节拍。没有捷径，只有日复一日的微小积累。训练的第一阶段，我把目标放在基础动作的稳定上：脚位、重心、身体的线条，力求让身体在墙上找到一个最省力的角度。

每天的热身包括关节的灵活性、核心肌群的激活，以及背部、肩膀的放松。只有像被抚平的海面一样平静，才能在墙上捕捉到第一道微弱的反馈。

慢慢地，墙变得不再高不可攀，而是一个可以被理解的对象。

在训练方法论层面，周军强调“从低难度到高难度的渐进”，并把训练划分成周期：基础阶段、技术提升阶段、体能整合阶段。基础阶段强调动作的稳定性，比如手指的强度、前臂的耐力、核心的控制能力，以及脚位与身体重心的协调。技术提升阶段则着眼于路线的阅读能力：如何读线、如何预判握点、以最省力的方式完成动作序列。

体能整合阶段则把力量、速度、耐力、恢复放在同一个框架内，强调连续性和效率，而不是单点的爆发。周军说，这样的分阶段训练，像是给大山设定了梯子，一步步往上爬，直到看见真正的风景。

对周军而言，心理素质是决定成败的隐性变量。攀岩不仅是肌肉的对抗，更是情绪和注意力的博弈。遇到困难的路线时，他会把注意力聚焦在当前的触点和下一步的脚位，而不是整条路线的结果。呼吸成为稳定器，节奏成为节拍器。一次次的模拟攀爬和自我对话，逐渐把焦虑降到最低。

正因如此，他在公开场合的谈吐里，会把“专注、耐心、节奏”视作三件最重要的工具，这也成为他在比赛和日常训练中反复印证的原则。

在装备和环境的讨论里，周军提到，环境对初学者的影响往往被低估。攀岩馆的墙面角度、握点材质、垫子的缓冲都会潜移默化地改变人体的受力方式和策略选择。最初的几年里，他更多地是在同伴的帮助下慢慢理解墙的语言：哪些线条是自然的流线，哪些握点是身体自带的支点，哪些休息点是策略性的停留。

通过这种“用墙讲话”的方式，他逐步建立起对路线的感知，避免盲目蛮力的冲撞。他也提醒初学者，选择一个专业的教练和合适的训练馆环境，是攀岩起步阶段最可靠的护城河。

回顾这段旅程，周军把自己放在一个极度细致的框架里：每一个练习都不是单点的堆积，而是系统性的积累；每一次触点的选择，都是对身体与大脑的一次调度；每一个小小的进步，都是对“可控性”的证明。他说，攀岩的真正意义不在于站在墙顶告诉世界自己有多强，而在于每一次向上的过程都能让自己更清楚地认知自身的极限与可能。

这个认知并非一蹴而就，而是通过日复一日的训练、一次次的失败和一次次的站起，逐渐被锻造出来。第一章的结束，并不是终点，而是从自我认知出发，走向更高阶的挑战的起点。

第二章：破壁而出，攀岩的成功之道

记者：走过基础阶段后，您真正的突破点来自哪里？周军：来自对“路线的读解”和“动作的分解”的理解。攀岩不是凭空的力道，而是把一条看似复杂的路线拆解成一系列简单、可执行的动作链。每一次攀爬前，我都会先在脑海里走一遍路线的全景，再把动作细化到每一个点位。

实践中，真正的技巧不是一次性完成，而是通过对切入角、身体角度、支撑点位置的反复试错，逐步把动作流畅化。所谓“成功之道”，其实就是在最短时间内让身体完成最多稳定的动作序列。

周军把这套方法具象化为几条可执行的实战要点：第一，读线。学会用心去感受墙面的肌理和握点的分布，像读一首诗的节奏一样，找出最自然的连贯路径。第二，分段训练。将高难度路线拆解成若干段落，先过段落再整合，确保每一段都能独立稳定。第三，节奏掌控。掌握吸气、屏气、呼气的时机，确保在高强度时段仍然保持肌肉的弹性和关节的稳定。

第四，休息与恢复。明白哪里需要暂停，哪里需要用心贴合墙面，避免因疲劳而产生的无谓错位。

在技术层面，周军强调“脚位优先、重心对齐、核心控制”这三件事。脚位决定了力的传导方向，重心决定了动作的稳定性，核心则像是整套系统的调度中心。没有强大的核心，手臂再发力也会像没有稳定基础的建筑，摇摇欲坠。因此，他在训练中总是把核心训练放在每日必修的前列，结合平板支撑、俄罗斯转体、侧桥等动作，逐步增强核心在复杂动作中的承载力。

与此手部力量的提升也从握点的变化入手，避免因单一手型而造成的肌肉失衡。周军分享道，他更愿意通过多样化握点的训练来提升手部的适应性，这样在面对不同石材质地时，反应就会更加灵活。

关于心理层面的建设，周军提出三个层面的思考：第一，情绪的自我调节。比赛前的紧张是自然现象，但焦虑不应成为主导，转而把焦点放在明确的动作序列上，给自己设定明确的“起点-过程-终点”的路径。第二，目标的短周期化。把宏大的目标拆解为每天、每周可以完成的小目标，逐步实现“可控性”，从而避免因为目标过大而产生压迫感。

第三，失败的重构。每一次跌落、每一次错位都是一次学习机会，记录、复盘、调整，直到再度站上墙面时更有自信。

对普通读者而言，周军给出的实践建议更具可操作性。第一，建立“读线-练习-复盘”的三步循环。每天挑选一条适合自身水平的路线，用15分钟进行线路的读解，随后用相同的时间段进行分段练习，最后记录下当天的感受与改进点。第二，采用“微循环训练法”。以短时间、低强度的多组训练替代一次性高强度的长时间攀爬，有助于降低损伤风险、提升持续能力。

第三，注重休息与营养。攀岩是高强度的综合运动，睡眠质量、蛋白质摄入、碳水补充都直接影响训练效果和恢复速度。第四，寻找合适的伙伴与教练。一个支持性强的训练群体会让坚持变得更容易，而专业的指导则能把错误的动作纠正在萌芽阶段。

在商业与内容的层面，周军也分享了自己对学习与成长的看法。他认为，系统化的训练营和线上课程能帮助更多人在正确的节奏中提升自我，但更重要的是坚持与自我监督。他鼓励读者在家也能进行“墙外练习”——核心训练、灵活性工作、呼吸练习，以及日常的微调，如体态的纠正、日常动作中的节奏感培养。

这些看似微小的日常，若坚持一段时间，便能在真正攀上高墙时，成为扎实的基础。

回望两章的内容，周军把攀岩的成功之道总结为一个理念：练就对墙的语言，建立对自我的信任。不会因为路线的难度而退缩，也不会为一时的成就而自满。攀岩的路，是一条持续自我挑战的路，一段需要耐心、智慧与恒心的旅程。对他而言，真正的胜负不是在墙顶还是墙下，而是在每一次离桌、离墙的瞬间，仍然愿意再拾起登山的绳索，继续走向未知的高度。

这不仅是一项运动的故事，更像是一段关于自我超越的生活经验。若你也想把这种体验带进日常，或许可以从周军的训练理念中挑选合适的部分，融入自己的节奏里，让攀岩的成功之道成为你个人成长的一部分。